무릎 인대 파열 무릎 연골 파열
당신은 꽃을 좋아합니까 꽃밭에 가서 예쁜 꽃을 보니 기분이 너무 좋아요. 싱그러운 녹색 식물이 싹트고 있는 모습을 보니 마음이 편안해집니다.
식물은 가지치기를 하면 더 무성하게 자랍니다.
그러나 우리 몸은 다릅니다.
절대 가지치기를 할 수 없습니다.
한번 손상된 관절을 복구하는 것은 쉽지 않습니다.
모든 관절은 퇴화로 인해 나이가 들면서 약해집니다.
특히 눈, 귀, 손, 발의 감각 기관이 약해져서 모두 평행 기관입니다.
균형을 유지하는 감각기관이 약해지면 어지러움증이 나타날 수 있고 넘어지기 쉬우며 넘어질 때 가장 큰 부상은 무릎이나 발목이다.
무릎이 손상되었을 때 가장 심하게 손상되는 부위는 인대이며, 보통 무릎 안쪽에 있는 내측 인대, 십자인대 순으로 손상됩니다.
인대손상으로 가장 많이 다치는 부위는 무릎 안쪽 연골인데, 젊을 때는 연골이 건강하지만 나이가 들면서 약간의 넘어짐에도 무릎의 연골이 찢어질 수 있습니다.
무릎 인대가 파열되거나 연골이 찢어졌을 때 가장 안전한 치료법은 찢어진 부분을 봉합해 고정하는 수술이다.
문제는 수술 후 아무리 꿰매고 상처가 잘 아물어도 재활을 하지 않으면 무릎 관절이 뻣뻣해져 걷거나 뛰는 것이 불편해진다는 점이다.
제가 말씀드린 무릎보호대 근력운동으로 몸을 회복시켜주시구요 운동하실때 장비의 도움을 받으시는게 좋습니다.
장요근 트레이닝 체어를 놓고 발끝에 탄성 밴드를 똑바로 걸고 골반과 무릎이 90도 각도를 이루도록 한 다음 다리를 들어 올리고 골반을 배꼽쪽으로 약간 기울입니다.
오른쪽 다리는 펴고 왼쪽 다리는 고정합니다.
왼쪽 다리를 고정하고 오른쪽 다리를 펴면 장요근으로 힘이 들어갑니다.
무릎 인대가 파열되거나 연골이 찢어진 사람은 장요근의 약화로 인해 무릎을 올리지 못할 수 있습니다.
아니요. 고무줄 사용이 어려우면 고무줄을 빼고 무릎을 가슴쪽으로 끌어당긴다.
반대로 할 때는 왼쪽 다리를 펴고 오른쪽 다리를 고정한 상태에서 의자를 손에 쥔다.
햄스트링 근육 강화 운동 무릎 인대가 끊어지거나 무릎 연골이 찢어졌을 때 가장 많이 하는 동작은 무릎을 구부리는 것입니다.
상태에서 해야 합니다.
엎드려서 양손으로 의자를 잡고 왼쪽 다리에 고무줄을 고정하고 오른쪽 다리를 최대한 구부려 햄스트링 근육을 강화하고 다음에 고무줄 훈련을 한다.
반대로 하려면 오른쪽 다리로 고무줄을 고정한 다음 왼쪽 다리로 힘을 주어 무릎을 구부린다.
대퇴사두근 강화 운동 무릎을 강화할 때 발달해야 할 가장 중요한 근육은 대퇴사두근입니다.
의자 가장자리에 앉을 수도 있고 저처럼 의자 앞에 앉을 수도 있습니다.
양손으로 의자를 잡고 균형을 잡습니다.
대퇴사두근을 사용하고 다리를 쭉 펴십시오. 무릎 근력 운동, 교대. 중둔근 운동 무릎 인대 파열이나 무릎 연골 파열의 원인 중 하나로 낙상을 꼽았다.
허벅지에 탄성 밴드를 걸으십시오. 의자 가장자리에 앉아 다리를 쭉 펴서 중둔근을 강화하세요. 서 있는 대퇴사두근 강화 운동 무릎 운동을 하기 위해 앉을 필요가 없습니다.
서서 하는 운동이 더 효과적일 수 있습니다.
양손으로 의자를 똑바로 세우고 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 왼쪽 허벅지에 힘을 가하며 뒤꿈치를 땅에 대고 양쪽 무릎 근력 운동을 번갈아 가며 실시한다.
스쿼트 스쿼트처럼 하체 근력을 키우는 운동은 없지만 무릎 인대나 연골에 통증이 없는 상태에서 실시해야 합니다.
양손으로 의자를 잡고 다리를 골반보다 넓게 벌리고 앉을 때 무릎을 바깥쪽으로 벌리면 무릎이 바깥쪽으로 열리면 중둔근이 강화돼 원래의 자세로 돌아간다.
기립 중둔근 운동의 가장 큰 목적은 중둔근을 강화하여 절대 떨어지지 않는 하체 근력을 기르는 것입니다.
무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 기울입니다.
왼쪽 중둔근을 사용하고 천천히 왼쪽으로 이동합니다.
무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 당긴 뒤 오른쪽 중둔근에 힘을 가해 오른쪽으로 움직이면 운동을 하면서 균형감각이 향상되고 근력이 빠르게 증가한다.
무릎 스트레칭 무릎 근력 운동 후에 스트레칭을 하고, 벽을 잡고, 발목을 잡고 최대한 당겨서 무릎의 가동 범위를 늘릴 수 있습니다.
햄스트링 스트레칭입니다.
양손으로 의자를 잡고 척추를 앞으로 구부린다.
그것은 당신이 몸을 구부리고 있다는 것을 의미하지 않습니다.
척추가 중립에 있습니다.
예방이 최선의 치료법 무릎인대파열이나 무릎연골파열이 싫다면 어릴 때부터 무릎 근력운동을 해야 한다.